21 आसान तरीके एक शांत मन बनाने के लिए (ध्यान के बिना)
"अपने मन की हवाओं को शांत करना सीखें, और आप महान आंतरिक शांति का आनंद लेंगे।" ~रेमेज़ सैसन
एक पूर्णकालिक नौकरी और मेरे लेखन के दौरान, मुझे अपने दिनों का ट्रैक खोना आसान लगा। सप्ताहांत का अस्तित्व समाप्त हो गया और मेरा जीवन काम और लेखन के बीच बह गया और दोनों लगातार एक दूसरे में धुंधले हो गए।
मैं बीच-बीच में एक पल के आराम के बिना दिन-ब-दिन खुद को घसीटता रहा। जब मैंने आराम किया, तो मुझे अपने सपनों पर काम करने से ब्रेक लेने के लिए दोषी महसूस हुआ, और अपराधबोध को निराशा में बदलने में देर नहीं लगी।
मैं जो कर रहा था उसके सही परिणामों को महसूस किए बिना, लिखने के लिए अपने काम से हर खाली पल का उपयोग करने का इरादा रखता था। और अपने आप को लगातार आगे बढ़ाते हुए, मैंने अपने दिमाग को कभी भी अपने विचारों को आकार देने और बनाने के लिए आवश्यक स्थान नहीं दिया; मैंने कभी भी अपने आप को सरलता से रहने नहीं दिया , जिसके परिणामस्वरूप सभी प्रकार के मानसिक अवरोध और कुंठाएँ उत्पन्न हुईं, जो मेरी लेखन प्रगति को सीधे तौर पर प्रभावित करती थीं।
मैं बर्नआउट और तेज़ होने के रास्ते पर था, और मुझे पता था कि मुझे बदलाव करने की ज़रूरत है। इसलिए मैंने ध्यान की ओर रुख किया। इसने मुझे पूरे दिन और अधिक जागरूक बनने और अपने लेखन को स्पष्टता के एक नए कोण से देखने में मदद की।
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दिमागीपन ध्यान से परे जाता है
जबकि ध्यान आपको अपने मन के साथ अधिक अभ्यस्त होने में मदद कर सकता है, आपके पास पहले से ही सभी उपकरण हैं जो आपको एक शांत, शांत मन के लाभों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।
जीवन में केवल छोटी-छोटी चीजों को अपनाकर, आप अपने जीवन में अधिक से अधिक खुशी और तृप्ति की दिशा में काम कर सकते हैं। यहां इक्कीस तरीके हैं जिनसे आप ध्यान किए बिना अपने मन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
1. माइंडफुलनेस मंत्र बनाएं।
जैसा कि एक हार्ट टोल कहते हैं, "गहराई से महसूस करें कि वर्तमान क्षण आपके पास है।" हर सुबह मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मेरा नया जीवन आज से शुरू हो रहा है, जो मुझे अभी में कदम रखने और वर्तमान क्षण के साथ और अधिक गहराई से जुड़ने और अपने मन की चिंताओं से खुद को अलग करने में मदद करता है।
2. अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने विचार नहीं हैं।
जब भी आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए, तो बस इसे एक "विचार" या "भावना" के रूप में पहचानें और आगे बढ़ें। आप तिरस्कार या पछतावा नहीं कर रहे हैं, और आप आत्म-संदेह या क्रोध नहीं हैं। आप अपने विचारों से अलग हैं और वे आपसे अलग हैं, तो उन पर ध्यान क्यों दें?
3. स्वीकार करें कि विचार स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं।
और अगर आप उन्हें बदल नहीं सकते हैं, तो उन्हें अलग और "बेहतर" विचारों से बदलने की कोशिश क्यों करें? अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए मत मारो जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन उन्हें नज़रअंदाज़ भी न करें; बस उन्हें पीछे छोड़ दें और उनके साथ पहचान न करने का चुनाव करें, भले ही वे आपके दिमाग को खराब कर दें।
4. सांस लें।
अपनी नाक से लंबी सांस लें और इसे अपने मुंह से बाहर निकालें। यह आपको शांत करने और आपको याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आपके विचार आपके आस-पास की असीम विशाल दुनिया का एक छोटा सा हिस्सा हैं।
5. आप किसी भी तरह से किसी को धन्यवाद दे सकते हैं।
यहां तक कि कैशियर को "धन्यवाद" कहने का छोटा कार्य हमें वर्तमान क्षण के साथ फिर से जोड़ सकता है, और यह हमें अपने विचारों में फंसने से भी रोक सकता है, जो हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है।
6. किसी अजनबी पर मुस्कुराएं।
मुस्कान हमारे आस-पास के लोगों पर हमारा ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है,और दूसरो के लिए इस कृतज्ञता के साथ फिर से जुड़कर , हम वर्तमान क्षण से अधिक गहराई से जुड़ सकते हैं और खुद को बस होने की याद दिला सकते हैं ।
7. प्रकृति की सैर के लिए जाएं।
टहलने जाएं और अपने आस-पास के वातावरण में फीके पड़ जाएं, और उन ध्वनियों को सुनें जिन्हें आप अन्यथा चूक जाते।
8. दैनिक कृतज्ञता की आदत रखें।
कृतज्ञता पत्रिका रखने से हमें दिन के तनाव से दूर करने में मदद मिलती है। यह हमें जीवन की सराहना करने के लिए भी मजबूर करता है क्योंकि यह आता है और हर दिन अच्छाई ढूंढता है।
9. पूरे दिन अपने फोन को साइलेंट पर रहने दें।
आप अपने फ़ोन की सूचनाओं को बंद भी कर सकते हैं, क्योंकि ये ध्यान भटकाने वाली हो सकती हैं और आपको वर्तमान क्षण से दूर खींच सकती हैं। जब आप उनके माध्यम से जाने के लिए तैयार होंगे तो आपके संदेश बाद में वहां आपकी प्रतीक्षा कर रहे होंगे।
अपने रिंगर को बंद करने से प्रत्येक व्यवधान आपके दिमाग को बंद करने से रोक सकता है और आपको उस मन की शांति से रोक सकता है जो आपको दिन भर में हो सकती है।
10. धीरे-धीरे खाएं।
आप जो खाते हैं उसके बनावट और स्वाद पर ध्यान केंद्रित करने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि जबकि सभी भावनाएं अस्थायी होती हैं, उन क्षणों को वास्तव में अनुभव करना महत्वपूर्ण है, बजाय इसके कि वे आपके पास से गुजरें।
11. चाय पिएं।
चाय आपकी नसों को शांत करने और आपके विचारों को धीमा करने और आपको वर्तमान क्षण से जोड़ने में मदद कर सकती है।
12. स्नान करें।
स्नान आपको दिन की हलचल से एक कदम पीछे हटने के लिए मजबूर करके आराम करने में मदद कर सकते हैं, और वे आपकी चिंताओं को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं क्योंकि वे पानी की गर्मी में फीके पड़ जाते हैं।
13. वाद्य संगीत सुनें।
यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है, जो आपके दिमाग की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।
14. अपनी टू-डू सूची में सबसे तनावपूर्ण चीजों में से एक को संभालें।
हालांकि अपने दिन की मांगों के बावजूद सावधान रहना महत्वपूर्ण है, अगर आपकी सूची में एक तनावपूर्ण कार्य को पूरा करने से बचें, अगर यह आपको अनावश्यक चिंता दे रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने करों को समाप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन उन्हें टालते रहें, तो विलंब से आने वाले तनावपूर्ण विचारों से छुटकारा पाने के लिए उन्हें पूरा करना उपयोगी हो सकता है।
15. किसी ऐसे व्यक्ति से गहरी बातचीत करें जिसे आप जानते हैं।
दूसरे व्यक्ति पर पूरा ध्यान दें और सुनें कि उन्हें क्या कहना है। केवल अपनी बात कहने का इंतजार न करके, हम अपने आप को अपने सिर से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं और जिन लोगों के साथ हम बात करते हैं, उनके प्रति प्रशंसा दिखाकर उस क्षण से अधिक गहराई से जुड़ सकते हैं।
16. अपना पसंदीदा शो देखें।
अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए अपने दिन में से समय निकालना महत्वपूर्ण है, और एक साधारण आनंद में लिप्त होना जैसे कि एक शो देखना जो हमें पसंद है, हमें अपनी चिंताओं से दूर होने और जीवन की हलचल से हमारे खाली क्षणों का आनंद लेने में मदद कर सकता है।
17. एक हाइकू या कोई प्रतिबंधात्मक कविता लिखें।
यह आपको उन तरीकों से रचनात्मक होने के लिए चुनौती दे सकता है जो फ्री-फॉर्म लेखन नहीं कर सकते हैं, और आपको अपने जीवन में एक ऐसे क्षण को फिर से हासिल करने में मदद कर सकते हैं जो सुखद लेकिन क्षणभंगुर था।
18. एक शब्द पहेली करो।
क्रॉसवर्ड आपके दिमाग को रचनात्मक बनाने में मदद कर सकते हैं और आपकी बुद्धि को बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ आपके विचारों की समग्र स्पष्टता को भी बढ़ा सकते हैं। वे आपकी दैनिक दिनचर्या से एक ब्रेक भी प्रदान कर सकते हैं, जबकि पूरा करने के लिए मज़ेदार हैं।
19. व्यंजन करो।
व्यंजन करना जीवन से एक ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और जब आप इसमें हों तो उत्पादक भी हो सकते हैं। बर्तन साफ करने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है, और यह आपको अपने वर्तमान विचारों से दूर कर देता है, जो बदले में, आपके दिमाग को आराम करने और दिन के तनाव से रिचार्ज करने की अनुमति दे सकता है।
20. कला के एक टुकड़े को देखें जिसे आप पसंद करते हैं।
चाहे वह मोना लिसा हो, कोई कविता जो आपको पसंद हो, या कोई चित्र जो आपके जीवनसाथी ने बनाया हो, यहाँ कुछ भी नहीं है। कला व्यक्तिपरक है, और यह आपको दूसरों के काम के लिए अपनी प्रशंसा दिखाकर उस क्षण को महसूस करने और पूरी तरह से मूर्त रूप देने में मदद कर सकती है। (बस इस बारे में न सोचें कि आपको कोई चीज़ क्यों पसंद है, क्योंकि वह यहाँ महत्वपूर्ण नहीं है)।
21. कुत्ते या बिल्ली को पालें।
अपने हाथों के नीचे के फर और उनकी त्वचा की कोमलता को महसूस करें। एक जानवर को पेट करना हमारे तनाव को दूर करने और हमें पल से जोड़ने में मदद कर सकता है, और हमें अपने विचारों से दूर कर सकता है।
कभी-कभी हम खुद पर ध्यान केंद्रित करने में इतने व्यस्त होते हैं कि आने वाले पलों का आनंद लेना भूल जाते हैं। हम दिन-प्रतिदिन और अपने स्वयं के लक्ष्यों की सीमा में फंस जाते हैं, और हम जीवन की सुंदरता और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना भूल जाते हैं।
अधिक जागरूक होने से मुझे यह याद दिलाने में मदद मिली कि सभी अच्छी चीजें समय के साथ आती हैं, और यदि आप जीवन का आनंद नहीं लेते हैं तो इतनी मेहनत करने का कोई मतलब नहीं है। इसने मुझे अपनी नौकरी के दबाव से बचने और अपने लेखन को अपने जीवन का उपभोग करने की अनुमति दिए बिना गले लगाने में मदद की, और इसने मुझे वर्तमान क्षण की शक्ति का दोहन करके जीवन का फिर से आनंद लेने की याद दिलाने में मदद की।
हम सभी के पास दिमागी होने का समय है
दिमागीपन का समय लेने वाला या सर्वव्यापी होना जरूरी नहीं है। आप अपने दिमाग को शांत करने और वर्तमान क्षण में खुद को स्थिर रखने और अपनी चिंताओं से मुक्त रखने के लिए अपने पूरे दिन में इनमें से किसी भी तकनीक का आसानी से उपयोग कर सकते हैं।
बस एक बार रुकना न भूलें और पूरी सांस अंदर लें।
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